こんにちは！
GYM MIRAIE下総中山店です。

「肩や首がいつも凝っている…」
「デスクワークで腰が重い…」
「マッサージをしても、すぐにまた凝ってしまう…」

このようなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

実は、肩こりや腰の凝りは、運動不足や長時間同じ姿勢でいることが原因の一つになっているかもしれません。

なぜ身体は「凝る」の？

私たちの身体は、長時間同じ姿勢を続けたり、身体を動かす機会が少なくなったりすると、特定の筋肉に負担がかかりやすくなります。

例えば、デスクワークで長時間座っていると、

・首や肩周りの筋肉が緊張する
・肩甲骨を動かす機会が減る
・背中や胸周りが動きにくくなる
・同じ姿勢を維持する筋肉に負担がかかる

といった状態になりやすくなります。

その結果、「肩が重い」「首が凝る」「腰が張る」といった不調につながることがあります。

凝りには「ほぐす」だけでなく「動かす」ことも大切！

凝りを感じると、マッサージやストレッチなどで「ほぐす」ことを考える方が多いと思います。

もちろん、筋肉をリラックスさせたり、身体を伸ばしたりすることも大切です。

しかし、それだけではなく、普段あまり動かしていない筋肉や関節をしっかり動かすことも重要です。

運動によって身体を動かすことで、筋肉の収縮・弛緩が起こり、血流を促すことにもつながります。

また、身体を支える筋肉を使うことで、姿勢を維持するための身体の機能を整えることにもつながります。

凝りの改善におすすめの運動

① 肩こりには「肩甲骨を動かす運動」

肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せたり開いたりする運動がおすすめです。

普段あまり動かしていない肩甲骨を動かすことで、肩周りの筋肉をしっかり使うことができます。

デスクワークの合間などに、無理のない範囲で行ってみましょう！

② 首・肩周りには「胸椎の運動」

意外と見落とされやすいのが「背中」です。

背中の上部にある胸椎が動きにくくなると、首や肩が代わりに動こうとして負担が増えることがあります。

胸を開く運動や、身体を左右にひねる運動などを取り入れてみましょう。

③ 腰周りには「下半身の運動」

腰が凝るからといって、腰だけを動かせばいいとは限りません。

お尻や太ももなどの下半身もしっかり動かすことで、身体全体の動きがスムーズになることがあります。

スクワットやウォーキングなど、無理なく続けられる運動から始めてみましょう！

④ 全身の血流には「ウォーキング」

「いきなり筋トレをするのはちょっと…」という方には、ウォーキングもおすすめです。

普段より少し歩く時間を増やすだけでも、身体を動かすきっかけになります。

エレベーターではなく階段を使う、少し遠い場所まで歩いてみるなど、日常生活の中で身体を動かす時間を増やしてみましょう。

「凝ったらほぐす」から「凝りにくい身体」へ

肩こりや腰の凝りを感じたときに、マッサージなどで一時的に楽にすることも大切です。

しかし、日頃から身体を動かす習慣をつくることで、「凝ったら対処する」だけではなく、「凝りにくい身体をつくる」ことも目指せます。

大切なのは、無理をして頑張ることではなく、自分の身体に合った運動を継続することです。

「最近、肩や腰が凝りやすいな…」と感じている方は、まずは少しずつ身体を動かす習慣を始めてみませんか？

GYM MIRAIE下総中山店では、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせて、トレーニングや身体の動かし方をサポートしています。

「運動を始めたいけど、何をしたらいいかわからない」という方も、ぜひお気軽にご相談ください！