皆さん、こんにちは！

GYM MIRAIE下総中山店です。

トレーニングを始めるきっかけは様々ですが、『姿勢改善したい』との理由で

始められる方も少なくはありません。

 

「骨盤が歪んでいる気がする」

「整体に行ってもすぐ戻ってしまう」

このような悩みをよく聞きます。

 

実は、骨盤の歪みは骨だけの問題ではなく、筋肉のバランスが大きく関係しているとも言われています。

つまり、骨盤を安定させる筋肉を鍛えることで、『歪みにくい身体』を作ることができます💪🏼

 

今回は、骨盤を安定させるために重要な部位とトレーニングを紹介します！

 

 

骨盤を安定させる重要な筋肉

骨盤を支える筋肉は主にこの４つです。

 

① お尻（中殿筋）

骨盤の横の安定を作る筋肉です。

ここが弱いと

⚫︎片脚立ちで骨盤が落ちる

⚫︎歩くときに左右に揺れる

などが起こります。

 

② 体幹（腹横筋）

コルセットのように骨盤を締める筋肉です。

ここが弱いと

⚫︎反り腰

⚫︎腰痛

⚫︎骨盤前傾

が起こりやすくなります。

 

③ 内もも（内転筋）

骨盤の左右バランスを整える筋肉です。

ここが弱いと

⚫︎骨盤が開く

⚫︎O脚

⚫︎姿勢の崩れ

につながります。

 

④ ハムストリングス（もも裏）

骨盤の後傾をコントロールする筋肉です。

ここが弱いと

⚫︎骨盤前傾

⚫︎反り腰

になりやすくなります。

 

そこで、骨盤を安定させるご自宅でもできる

トレーニングを２種目ご紹介します🏋️‍♀️

 

① ヒップリフト

お尻ともも裏を鍛えます。

《方法》

1 仰向けに寝る

2 膝を立て、足は腰幅に開く

3 手は体の横に置く

4 腰を持ち上げる（肩から膝まで一直線になるように）※お尻を締めながら上げるのがポイント☝️

5 トップでキープ

6 ゆっくり下ろす

10回 × 3セット

 

② ワイドスクワット

内ももを鍛えます。

《方法》

1 足を肩幅から足半分ほと開き、つま先はやや外側45度

（しゃがんで股関節つまり感などがあれば、もう少し足を開く）

2 胸を張って、背筋をまっすぐにしてお腹に力を入れる

3 鼻で息を吸いながら、お尻を真下にゆっくり下す。この時に膝が内側に入らないように注意！

4 ももが床と平行になる位置まで下げる

5 息を吐きながら内ももとお尻の力で立ち上がる

10回 × 3セット

 

 

骨盤矯正だけでは、筋肉が変わらないため元に戻りやすいです。

大切なのは

 

骨盤を支える筋肉を作ること

 

そうすることで

✨姿勢改善

✨腰痛予防

✨下半身の引き締め

にもつながります。

皆さんも、是非意識してトレーニング頑張っていきましょう！